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為協助社區長者能成功調適晚年生活，嘉義市西區衛生所22日上午結合嘉義市展愛社於湖內里社區關懷據點，邀請臨床資深心理師張閔翔帶領社區長者進行「大腦體操」，啟動『全感官』，提供長者保持心情愉快及增進記憶力的方法。
健忘是大家都有過的經驗，最近做過的事情、看過的東西居然一點印象也沒有，或是剛用完剪刀，卻想不起剪刀放哪了，甚至買東西會經常算錯錢，多數人會覺得是自己太累或是太忙，再不然就是歸咎於自己老了，千萬不要以為這是老化的必然現象，很有可能是失智症的前兆。
嘉義市西區衛生所護理長邵怡敏指出，目前失智症雖然沒有方法根治，但可以透過適當飲食、社交活動、每日動動腦及藥物協助…等等方法，來預防或延遲發病，每週規律地從事2次以上的運動及地中海飲食，研究證實可有效的降低心血管疾病與某些癌症的風險，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，發病的相對風險下降約6-7成。
邵怡敏護理長也建議民眾，要多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類及咖哩（含豐富的薑黃)；使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)；盡量不要喝酒，有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量，也就是要從「三動兩高」做起：勤加動腦、休閒活動、有氧運動、高等教育、高抗氧化食物；並且維持「二正常」：血糖和血壓正常。
西區衛生所表示，健忘不是老化的必然現象，健忘不僅僅影響到我們的生活品質，甚至會引發憂鬱症，如果你的親人朋友出現上述的臨床症狀時，請務必及早至老人門診或失智症門診尋求進一步的評估和治療。藉由專業人員的建議與指導，有效改善症狀，讓我們身體能健康到老，大腦也可以樂活到老。
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★早發性更年期常見症狀☆
近年來「早更」一詞儼然成為3、40歲女性的熱門話題，許多人還沒滿40歲就出現月經失調、耳鳴、失眠、焦慮、記憶力下降、熱潮紅等更年期症狀。中國醫藥大學附設醫院婦產部主治醫師黃則立表示，女性更年期一般是從40歲～55歲開始，40歲以下就出現更年期症狀代表卵巢提早衰竭，這種情況絕大部份起因於壓力。在早發性更年期患者中，40歲前就停經的比率大約是1%，機率不低；30歲前停經的比率約為1/1000；20歲前停經的比率則大概是萬分之一，這些人從停經的過渡期開始便會出現一系列的更年期症狀。由於卵巢提早衰竭是身體早衰的警訊，當出現早更症狀時一定要積極調養或治療。下面就來看看早發性更年期的常見症狀有哪些：
1.月經失調
月經失調可以說是早發性更年期最典型的表現。此時可能出現幾種情況；譬如週期延長、出血量逐漸減少最後停經；或是出血量增加甚至大出血，之後再慢慢減少出血量，最後停經；少數人有可能會驟然停經。
2.生育能力下降
早發性更年期的卵巢功能並不會完全消失，但因為排卵週期開始變得混亂，生育能力會因此下降。
3.泌尿道感染
此時泌尿道會因為雌激素下降而減少黏膜分泌，黏膜減少容易讓細菌侵入，進而引發尿道炎或血尿，甚至可能會反覆感染。
4.性欲降低
雌激素下降會讓陰道黏膜萎縮、變薄、彈性變差，進行性行為時會感到乾澀疼痛，連帶降低性慾，影響夫妻關係。
5.外貌老化
由於雌激素分泌減少、膠原合成能力下降，皮膚會變薄並增生皺紋、出現乾燥搔癢的症狀。
6.熱潮紅
這是血管收縮引發的一種綜合癥狀，除了皮膚潮紅，還會合併出汗、心悸、暈眩等，持續時間從數秒到數分鐘，出現時間具有規律性。
7.骨質疏鬆
雌激素有幫助身體吸收及儲存鈣質的功效，雌激素下降會讓骨骼無法吸收足夠的鈣質，此時關節會因為缺鈣而感到疼痛，若沒有及時補充鈣質，久而久之就會發展成骨質疏鬆。
8.情緒變化
更年期的女性通常會有頭痛、耳鳴、失眠、記憶力下降、注意力不集中等症狀，另外還會出現煩躁、多疑、焦慮、抑鬱、喜怒無常等情緒變化。
早更症狀自我評估表
0=沒有1=輕微2=中等3=嚴重
項目評分
熱潮紅
背痛
頭昏眼花
關節痠痛
頭痛
肌肉疼痛
暴躁
臉部細毛增加
情緒抑鬱
皮膚異常乾燥
感覺失落
性慾降低
精神緊張
性接收度降低
失眠
陰道乾澀
異常疲倦
性交疼痛
總分：
＊總分超過15，代表已經提早步入更年期。
資料提供／黃則立醫師整理／嬰兒與母親雜誌編輯部
採訪撰文／戴筠
諮詢／中國醫藥大學附設醫院婦產部主治醫師黃則立
振興醫院中醫科主治醫師施柏瑄
照片／本刊資料庫
＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2017年3月號。
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採訪撰文／戴筠
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